შიმშილობა – რა სარგებელი შეიძლება ჰქონდეს ჯანმრთელობისთვის?
შიმშილობა, როგორც ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო პრაქტიკა, საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენებოდა სხვადასხვა კულტურასა და რელიგიაში. ბოლო წლებში სამეცნიერო კვლევებმა დაიწყო შიმშილობის პოტენციური სარგებლის შესწავლა, რაც უფრო მეტ ინტერესს იწვევს ამ პრაქტიკის მიმართ. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ შიმშილობას შეიძლება ჰქონდეს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მხარეები.
დადებითი მხარეები:
წონის დაკლება: შიმშილობა ხელს უწყობს კალორიების დეფიციტს, რაც იწვევს წონის დაკლებას.
უჯრედული რეგენერაცია (ავტოფაგია): შიმშილობის დროს ორგანიზმი იწყებს უჯრედების თვითწმენდას, რაც ხელს უწყობს დაზიანებული უჯრედების მოცილებას და ახალი, ჯანსაღი უჯრედების წარმოქმნას.
ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესება: შიმშილობამ შეიძლება გააუმჯობესოს ორგანიზმის რეაქცია ინსულინზე, რაც განსაკუთრებით სასარგებლოა დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის.
ანთების შემცირება: შიმშილობამ შეიძლება შეამციროს ანთებითი პროცესები ორგანიზმში.
გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება: შიმშილობამ შეიძლება შეამციროს გულის დაავადებების რისკი, როგორიცაა მაღალი წნევა და ქოლესტერინის დონე.
ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესება: არსებობს მტკიცებულება, რომ შიმშილობამ შეიძლება გააუმჯობესოს ტვინის ფუნქცია და დაგვიცვას ნეიროდეგენერაციული დაავადებებისგან.
უარყოფითი მხარეები:
კვების დეფიციტი: ხანგრძლივმა ან არასწორად დაგეგმილმა შიმშილობამ შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტი.
კუნთოვანი მასის დაკარგვა: შიმშილობის დროს ორგანიზმმა შეიძლება დაიწყოს კუნთოვანი მასის გამოყენება ენერგიის წყაროდ.
დაღლილობა და სისუსტე: შიმშილობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, სისუსტე და თავბრუსხვევა.
გაღიზიანება და კონცენტრაციის გაძნელება: შიმშილობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს განწყობაზე და კონცენტრაციაზე.
კვებითი დარღვევების რისკი: შიმშილობამ შეიძლება გამოიწვიოს კვებითი დარღვევები, როგორიცაა ანორექსია ან ბულიმია, განსაკუთრებით ფსიქოლოგიური პრობლემების მქონე ადამიანებში.
დეჰიდრატაცია: განსაკუთრებით თუ არასაკმარისი რაოდენობით სითხეს იღებთ.
მენსტრუალური ციკლის დარღვევა: ქალებში ხანგრძლივმა შიმშილობამ შეიძლება გამოიწვიოს მენსტრუალური ციკლის დარღვევა.
როგორ ვიშიმშილოთ ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოდ
სანამ შიმშილობას დაიწყებთ, აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, განსაკუთრებით თუ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები.
თანდათანობითი დაწყება: დაიწყეთ მოკლე დროით შიმშილობით და თანდათანობით გაზარდეთ ხანგრძლივობა.
საკმარისი სითხის მიღება: შიმშილობის დროს აუცილებელია საკმარისი რაოდენობით წყლის, მცენარეული ჩაის ან ბულიონის მიღება.
ჯანსაღი კვება: შიმშილობის დასრულების შემდეგ, მნიშვნელოვანია ჯანსაღი და დაბალანსებული კვება, რომელიც შეიცავს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას.
საკმარისი ძილი: შიმშილობის დროს ორგანიზმს სჭირდება საკმარისი ძილი, რათა აღდგეს.
სტრესის მართვა: სტრესმა შეიძლება გაზარდოს შიმშილის გრძნობა, ამიტომ მნიშვნელოვანია სტრესის მართვის ტექნიკების გამოყენება.
მოუსმინეთ თქვენს სხეულს: თუ შიმშილობის დროს თავს ცუდად გრძნობთ, შეწყვიტეთ შიმშილობა და მიმართეთ ექიმს.
ინტერვალური შიმშილობა: არსებობს შიმშილობის სხვადასხვა სახეობა. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და უსაფრთხოა ინტერვალური შიმშილობაა, რომელიც გულისხმობს ჭამის და შიმშილის პერიოდების მონაცვლეობას. მაგალითად, 16/8 მეთოდი, რომელიც გულისხმობს 16 საათის განმავლობაში შიმშილობას და 8 საათის განმავლობაში ჭამას.
შიმშილობის სახეები
ინტერვალური შიმშილობა: ჭამის და შიმშილის პერიოდების მონაცვლეობა.
წყლის შიმშილობა: მხოლოდ წყლის მიღება გარკვეული პერიოდის განმავლობაში.
მშრალი შიმშილობა: საკვებისა და წყლის მიღებისგან თავის შეკავება.
მოდიფიცირებული შიმშილობა: გარკვეული სახის საკვების (მაგალითად, ბოსტნეულის წვენების) მიღება.
გაფრთხილება
შიმშილობა არ არის რეკომენდებული ორსული და მეძუძური ქალებისთვის, ასევე კვებითი დარღვევების მქონე ადამიანებისთვის.
ხანგრძლივმა ან არასწორად დაგეგმილმა შიმშილობამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები.
ექიმთან კითხვები გამოგზავნეთ mkurnali.ge-ზე რუბრიკაში - შეკითხვა ექიმს
რუბრიკა მოამზადა ექიმმა თამარ მამაცაშვილმა